Penkki            2x6        80kg
Jalkaprässi      3x12      80kg
Ylätalja           3x12      50kg
Pystysoutu      3x10      30kg
Hauiskääntö    10x
                      2x6        30kg
Ojentaja kp.   3x17      16kg



Penkissä (ke), kapeassa penkissä (pe) ja pystypunnerruksessa (ma) teen www.pakkotoisto.com ista otetun 2x6 systeemin. Nyt tein penkissä 2x6 80kg ens kerralla 2x6 82,5 kg jos ei mene niin sitten seuraavalla viikolla samat painot.
Hauiskäännössä loppu aivan täysin puhti, voi olla, että tuo ylätalja vaikutti niin paljon.  Pystysoutukin teki tiukkaa.  Jalkaprässiin voi laittaa seuraavan kerran enemmän painoja.