Pystypunnerrus (istuen teen):
12x         40kg
10x         45kg
6x           50kg
4x           55kg
2x           60kg
2x           62,5kg

Kohautukset:
3x10      50kg

Vipunosto ristikkäistaljassa:
6x          10kg
2x10       5kg


Hauiskääntö:
12x         30kg
10x         35kg
6x           40kg
4x           45kg
2x           50kg
2x           52,5kg

Vuorottelu:
3x10       11kg

Kääntö myötäotteella:
3x10        20kg

Aika rankka reeni. Tein pystypunnerruksen ja hauiskäännön ensimmäisiksi ja ne vei mehut aika lailla.  Kivaa oli ja tuli kunnon hiki.  Kohautuksiin voi laittaa lisää painoa.  Pystypunnerrus söi ehkä vähän myös hauiskäännöstä pois.