Tein joka liikettä minuutin verran ja sitten vaihto seuraavan liikkeeseen.  Rundien välissä pidin 3 minuutin tauon.  3 kertaa kävin liikkeet lävitse.  Käytössä oli 8 kilon tanko ja 3 kilon käsipainot.  Liikkeet siinä järjestyksessä, jossa ne tein:

Penkille nousu
Jalkakyykky (pelkkä oma paino)
Niskantakaa/pystypunnerrus (vuoron perään niskan takaa ja edestä)
Hauiskääntö
Pystysoutu
Vipunosto/rinta
Vipunosto/olkapäät
Dippi istuen
Suoria
Punnerrus
Vatsa
Selät
Päkiöillä "tanssiminen", nyrkkeily tyyliin

On vähän olkapää painoitteinen.  Hyvin sai hien päälle.  Yllättävän hyvin kuitenkin jaksoin.